Du har hört talas om tai chi. Du kanske till och med har tagit några yogaklasser längs vägen. Men du kanske inte har hört talas om en annan nyttig övning som skapar en koppling mellan sinne och kropp – qigong.Så vad är qigong? Även om denna uråldriga praktik kan ha några av samma element som andra former av holistisk träning, är det en helt annan sak - och dess fördelar kan vara stora. • Qigong komponenter •Vad är Qigong? • Sinne IKoreansk yoga, det finns en princip som säger att din andedräkt kan hjälpa till att slappna av och fräscha upp din hjärna. Qigongs långsamma rörelser och andningsförmåga sägs stimulera livskraften som flödar genom din kropp ochkan hjälpa till att stärka din kropp-själ-koppling. Eftersom qigong ökar tillförseln och flödet av energi i hela kroppen, kan den ha mångaförmåner. Det är känt att harmonisera och förstärka de kroppsliga systemen – vilket gör att du känner dig utvilad, återupplivad, starkare och mer centrerad. Qigong hjälper ditt sinne och din kropp att anpassa sig till ett,känner sig balanserad och harmonisk. Hur? Att sakta ner dina rörelser tvingar dig att vara närvarande och lyssna på din kropp. När du saktar ner dina rörelser saktar du ner din andning—vilket i sin tur saktar ner dina tankar. Eftersom din andedräkt påverkar tillståndet i ditt nervsystem, kan sakta din andning automatiskt hjälpa till att lugna din hjärna och sakta ner dina hjärnvågor så att de matchar. • Stressavlastning Qigong är säkert och enkelt för nästan alla, så det är värt att testa för dess potentiella hälso- och andliga fördelar. Andning är en nyckelkomponent i deras framgång. Kom ihåg att eftersom varje person är olika kommer alla att ha olika erfarenheter när de utövar qigong. Det är bäst att börja med hjälp av en utbildad expert. • Orolig Det kan tyckas som om ditt sinne går en miljon miles per timme och oroar sig över det förflutna eller oroar sig för framtiden.När det finns ett gap mellan ditt sinne och din kropp kan du känna alla typer av oönskade känslor. Många människor försöker stoppa dåliga tankar genom att kontrollera sina sinnen, men detta är i stort sett omöjligt.Tricket är att ändra din kropp och din andningsrytm genom qigong. Långsamma och flödande qigongrörelser kan påverka din kropp, andning och hjärna för att hjälpa dig fokusera ditt sinne samtidigt som du minskar stress och ångestkänslor. Astudiehar visat att personer med mild hypertoni upplevde betydande sänkningar i bådasystoliska och diastoliskablodtrycket efter bara tio veckors qigong. Om du har högt blodtryck bör du rådfråga din läkare. Men att träna qigong medkan också vara ett naturligt sätt att hjälpa till att bekämpa denna tysta mördare. Annanstudievisade att personer med kroniskt trötthetssyndrom som deltog i ett fyra månader långt qigong-interventionsprogram hade signifikant förbättring av sina trötthetssymtom och mentala funktion jämfört med kontrollgruppen. En recension av flerastudierfann att människor som tränade qigong regelbundet hade högre nivåer av vissa immunceller,som hjälper till att stärka kroppens immunsvar. • Virus …det kan vara en bra idé att ge det lite extra hjälp genom att införliva qigong i din rutin. Eftersom qigong vanligtvis inkluderar ställningar som kräver koncentration och koordination,det är känt att det hjälper till att stärka balansen. Även om detta kan vara avgörande för att förebygga fall för seniorbefolkningen, är qigong också känt för att förbättra balansenfriska unga kvinnor. • Depression Om du lider av en kronisk sjukdom eller under återhämtningsperioden kan qigong bidra till att förbättra ditt allmänna välbefinnande. Enligt östasiatisk energifilosofi flödar qi genom energivägar i hela din kropp som kallasmeridianer. Denna ledning av energi kan påverka kroppensnervsystem. Studierhar visat sig efter ett qigongpass blir energin som flödar genom meridianerna starkare och balansen mellan det parasympatiska och sympatiska nervsystemet förbättras.Autonom balanshar visat sig bidra till att öka livslängden och livskvaliteten. Om du har blivit skadad eller opererat dig kan du ha svårt att delta i många typer av träning. Den långsamma, milda takten i qigong och den koppling mellan själ och kropp den främjar kan stödja din återhämtning. Qigong-rutiner kan vara av olika längd, intensitetsnivåer eller stilar, men de innehåller alla dessa tre huvudkomponenter. Att reglera sinnet genom qigong kräver mentalt fokus. Men istället för att arbeta hårt för att kontrollera dina tankar,du uppnår detta tillstånd genom att synkronisera din hjärna med dina långsamma andetag och rörelser, och uppnå ett tillstånd av tystnad och lugn. Mycket av framgången med din qigongträning beror på nivåerna av tystnad och frid du kan uppnå. • Djup ...av ditt andetag. När vi är vakna uppmärksammar vi ofta inte vår andning tillräckligt mycket och tenderar att ta ytliga, snabba andetag när vi rör oss under våra dagar. Vi kan till och med hålla andan ibland! Att ta långsammare, djupare andetag som vi brukar göra i sömnen kan inte bara bidra till att förbättra vår kropps fysiska funktioner utan kan också leda oss in i ett meditativt tillstånd. Medan du tränar qigong bör ditt mål vara att kombinera nedgången av ditt sinne och andetag med lika långsamma rörelser av kroppen. När du anpassar kroppen till dess korrekta ställningar låter du din kropp styra qi-flödet. Det kan finnas många sätt att utföra qigong på, men det finns två huvudkategorier av qigong: aktiv och passiv. I passiv qigong ligger fokus på att omfamna energi genom kropps stillhet och mental skörd av qi. I denna form av qigong rör sig inte kroppen utåt, utan sinnet förflyttar aktivt energi genom hela kroppen.Denna kategori av qigong kan jämföras med traditionell meditation. Med aktiv qigong kombinerar du avsiktliga, flödande rörelser med andningsarbete utformade för att förbättra din energi. Dessa mjuka, koordinerade rörelser upprepas och synkroniseras med lätt, djup andning och leder tillbromsning av hjärnvågoroch tankarnas stillhet. Fördelarna med qigong är så stora att du bör göra det varje dag om du kan. Men det är uppenbarligen inte praktiskt för alla.Att träna qigong två till tre gånger i veckan hjälper dig att skörda frukterna.När du fortsätter att känna dig mer bekväm med att träna qigong kan du börja öka antalet gånger du tränar det varje vecka. Body & Brain Yoga Tai Chi erbjuder onlinetai chioch qigongklasser, så det kan vara lättare än du tror att få in denna övning i ditt schema.Dessutom kommer du förmodligen att må så bra efter att ha gjort dem att du vill delta så många dagar i veckan som möjligt. Hur lång tid det tar för qigong att fungera beror på personen och hur de går till väga.Om du är mer i samklang med din kropp kan du ha lättare att kontrollera ditt energiflöde, även från början. Om du upptäcker att du har problem med att stilla ditt sinne och sakta ner ditt andetag, kan dessa begrepp ta lite tid att träna. (Men det är därför qigong trots allt kallas en övning!) Om du har kommit så långt kommer du sannolikt att vara exalterad över fördelarna med qigong och ivrig att hoppa in. Men vad är det bästa sättet att göra det? På Body & Brain Yoga Tai Chi är vårt mål att hjälpa dig hitta en väg till ett lyckligare, hälsosammare liv genom att erbjuda det bästa inom holistisk fitness genom online- och studiolektioner. Vill du testa qigong och tai chi? Vi har lektioner för dig. Mer intresserad av yoga, meditation eller andningsarbete? Vi har dig täckt där också. • Fysiskt …hälsa. Kontakta oss idag för att ta reda på hur du fårsatte igång.Fortsätt läsa för att ta reda på:
• Qigong fördelar; och
• Din kropps fysiska reaktion på utövandet av qigongInnehållsförteckning
•Vad gör Qigong för dig?
•
•Vanliga frågor om Qigong-övningar
•Vad är Qigong?
Qigong, som betyder "studiet av qi", är en övning baserad på idén om att anslu*ta till din kropps vitala energi, ellerqi.Det sägs gynna:
• Kropp; och
• AndaVad gör Qigong för dig?
Vad händer med din kropp när du kör Qigong?
Under qigong kommer dina hjärnvågor in i det som kallas enalfatillstånd. Detta tillstånd låter dig meditera och uppleva:
• Anslu*tning
• Och mer8 Qigong-fördelar för ditt sinne och din kropp
#1: Fokuserar sinnet samtidigt som du minskar stress
Om du känner att ditt sinne och din kropp är åtskilda eller inte är synkroniserade kan du också känna:
• Orolig; eller
• Deprimerad#2: Kan sänka blodtrycket
#3: Kan minska trötthet
#4: Hjälper till att bygga ett starkt immunsystem
Eftersom ditt immunförsvar kämpar mot...
• Bakterie; och
• Sjukdom#5: Förbättrar balansen
#6: Förbättrar välbefinnandet under hela återhämtningen från kroniska sjukdomar
Enligtforskaresom granskade data från 22 tidigare studier, hjälpte qigong canceröverlevande med förbättringar i:
• Trötthet; och
• Svårigheter att sova#7: Förbättrar den autonoma balansen
#8: Hjälper till fysisk återhämtning
Vanliga frågor om Qigong-övningar
Hur fungerar Qigong? 3 huvudkomponenter i Qigong
Sinne
Andetag
Qigong förändrar...
• Frekvens; och
• RytmKropp
Finns det olika typer av Qigong-övningar?
Passiv Qigong
Aktiv Qigong
Hur många gånger i veckan ska jag göra Qigong?
Hur lång tid tar det för Qigong att fungera?
Vill du lära dig mer om vad Qigong gör för dig? Hitta mental och fysisk klarhet genom rörelse med Body & Brain Yoga Tai Chi
Våra sessioner kombinerar element från en mängd olika österländska metoder för att förbättra din...
• Mental; och
• Energisk
FAQs
Is there any science behind qigong? ›
Many randomized clinical trials (RCTs) have yielded positive results on the clinical efficacy of Qigong, involving a variety of diseases and health related symptoms, including Chronic Low Back Pain, 13 Fibromyalgia Syndrome, 14 Cardiovascular Disease, 15 Parkinson's Disease, Motor Function, Depression and quality of ...
Who should not practice qigong? ›Contraindications and General Precautions for Practicing Qigong. Qigong is generally considered so safe that there is really only one main contraindication for qigong practice, and that is if someone has a history of any kind of psychotic disorder.
How long does it take for qigong to work? ›How long does it take for these benefits to kick in? Right after your first session, you'll begin to feel the effects, Wasfie says. "Immediately after a Qigong session, you will begin to feel more light, the flow in your body, and a greater mind-body connection," she says.
What is the most important qigong? ›The most important qigong gymnastic is standing and doing nothing. Many masters of traditional Chinese martial arts, spiritual sciences, and healing practices have stated that this is the basis, the foundation, of all Asian inner and outer life-energy work.
What are the 5 organs in qigong? ›This is a traditional Qi Gong meditation focusing on the 5 main organs in Tao: Liver, Heart, Spleen, Lungs and Kidneys. Each organ is related to a colour and a part of the face/head.
Can qigong be self taught? ›Can Qigong be self-taught? In short, yes!
What are the negative side effects of qigong? ›A review of adults with neck pain included two studies that found that qigong and other exercise groups had similar side effects, which occurred in less than 10 percent of the adults and included muscle pain, soreness, and headache.
What happens to your body when you do qigong? ›They found evidence that practicing qigong may positively affect immune system function and inflammatory responses. In particular, participants who practiced qigong saw increased immune cell levels and improved regulation of hormones associated with inflammation, yet the effect size was small.
Why do I feel sick after qigong? ›For many practitioners, purging negative energy from the body can lead to fatigue, nausea, soreness, or a mild headache. Some people can even feel a bit hungover after a 'heavy duty' Qi Gong workout. As mentioned, these kinds of experiences are normal during the purging process.
Can Qigong reduce belly fat? ›It's a simple way to lose weight.
Sixteen weeks of qigong practice was found to decrease "subcutaneous adipose accumulation" in healthy adults. Translation? Less belly fat! The 110 people in the study ranged in age from 20 to 59, and they practiced qigong three times a week for 30 to 60 minutes.
What time of day is best for Qigong? ›
Although noon can be a nice time to practice if you're Yang deficient, it can sometimes feel a bit overwhelming. Lee recommends practicing either in the morning or evening for a greater balance of Yin and Yang energy.
Do you breathe nose or mouth in Qigong? ›Start by breathing in slowly through the nose, allowing your breath to fill the lower abdomen first. Then, let it fill your upper abdomen, followed by the lungs. Exhale in reverse: release air slowly through the nose, allowing your breath to exit the lungs first, followed by the upper abdomen, then the lower abdomen.
What are at least 3 benefits of Qigong? ›Feedback from past and current students shows that, with a little bit of regular practice, Qigong can have a powerful effect on mind, body and spirit. Reported benefits have included increased general health and well being, reduced levels of stress, and a brighter and more balanced outlook on life's possibilities.
What are five 5 functions of Qigong therapy? ›Qigong is popular in China for exercise, recreation, relaxation, preventative medicine, and physical and mental healing. Plus, it's even employed in martial arts training. Despite its widespread use, research to support the theory of qi energy is lacking ( 2 ).
Which is better Qigong or tai chi? ›Qi Gong vs Tai Chi: Exercise
When comparing Tai Chi vs Qi Gong exercises in terms of which provides a better workout, Tai Chi is more physically challenging and will usually burn more calories and provide more strengthening, flexibility, and balance benefits compared to most Qigong practices.
It is based on qi ("chi"), which practitioners say is a universal life force, although there is no empirical evidence that such a life force exists.
Can qigong reverse aging? ›These results suggest that qigong can reverse some symptoms of aging and senility. In this regard, qigong exercise is superior to walking or running exercises. Superoxide dismutase (SOD) is produced naturally by the body but its activity declines with age.
Why qigong is better than yoga? ›Qigong is particularly appropriate for older people due to its gentle and smooth movements [8]; qigong movements are usually slower and gentler than yoga movements.