Você é diligente em tomar seu multivitamínico todas as manhãs (olá, cálcio e vitamina D!), mas às vezes você simplesmente se sente... blá depois.
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Se isso lhe parece familiar, existem alguns motivos possíveis pelos quais isso pode estar acontecendo.
Vitaminas e náuseas
O erro mais óbvio que você pode estar cometendo – e provavelmente o mais fácil de corrigir – é tomá-los logo pela manhã, antes de comer.
“Tomar vitaminas com o estômago vazio pode frequentemente perturbar o trato gastrointestinal”, diz gastroenterologistaChristine Lee, médica. “Muitas pessoas sentem dores de estômago, náuseas e até diarreia.”
Vitaminas e suplementos também podem agravar a doença do refluxo gastroesofágico, úlceras pépticas, gastrite, síndrome do intestino irritável e outras condições digestivas, diz o Dr. Lee. Pessoas com essas condições podem ter ainda mais probabilidade de ter dores de estômago, diarréia, refluxo ou náusea por tomar vitaminas – especialmente aquelas que contêm cálcio, vitamina C ou ferro, que têm maior probabilidade do que outras de irritar o revestimento do estômago.
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Raramente, vitaminas e suplementos podem afetar a forma como certos medicamentos são absorvidos ou metabolizados no corpo. Certifique-se de discutir quaisquer vitaminas que você esteja tomando com seu médico.
Dicas para evitar a dor de estômago
Tome vitaminas com alimentos.Se você tiver dificuldade em comer logo de manhã, experimente tomar as vitaminas à noite, antes do jantar. “Tomá-los com alimentos aumenta a capacidade do corpo de absorver as vitaminas e diminui o risco de sentir náuseas e dores de estômago”, diz o Dr. Lee.
NÃO os tome antes do exercício.“Ele simplesmente se espalhará pelo seu estômago e induzirá a produção de ácido gástrico”, ressalta o Dr. Lee. Isso pode piorar ainda mais a azia ou o refluxo.
Experimente formatos fáceis de digerir.Os comprimidos tendem a ser mais difíceis de digerir devido ao agente de ligação usado para mantê-los unidos, explica o Dr. Lee. Vitaminas solúveis, mastigáveis, em pó ou gomosas tendem a ser mais fáceis de digerir.
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Reduza o tamanho da dose.Tomar uma dose menor de vitamina diariamente é sempre melhor do que tomar uma dose grande uma vez por semana ou mês, diz o Dr. Lee. Se você toma várias vitaminas todos os dias, experimente tomar metade no café da manhã e metade no jantar.
COMA uma dieta rica em vitaminas.O Dr. Lee aconselha obter o máximo possível de vitaminas naturalmente através dos alimentos. Sardinhas, laticínios e folhas verdes são ótimosfontes de cálcio, por exemplo. Mariscos, legumes, carne vermelha e sem*ntes de abóbora contêm grandes quantidades de ferro. Estas verdadeiras fontes alimentares são sempre preferidas a tomar um suplemento.
NÃO exagere.Você provavelmente obtém muitas vitaminas e minerais dos alimentos – não se esqueça de levar isso em consideração em sua ingestão diária. Tomar muitas vitaminas em excesso pode fazer você se sentir mal, então você não querexagerecom suplementos.
